心脏健康:降低血压的五种简单方法

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05月

美国心脏协会和美国心脏病学会于11月13日了诊断高血压的新指南。该指南降低了治疗血压的门槛 - 这意味着现在有3000万美国人患有高血压。

压力读数为130/80的人现在将被诊断为高血压,比之前的标准140/90有所降低。 指南的变化遵循2015年新英格兰医学杂志发表的一项重要研究。

对于那些需要复习医生办公室那个巨型魔术贴臂章的人来说:这两个数字可以衡量血液的压力可以迫使一列汞升高的程度。 最高数字(收缩压)作为心脏跳动。 在搏动之间取得最低数量(舒张压)。 一个人的血压在两者之间不断波动。

担心你可能是上周有3000万高血压的美国人之一? 如果是这样,以下是一些可能有助于降低这些数字的建议。

Blood Pressure cuff 血压计或血压计坐在医生的桌子上。 亚当贝瑞/盖蒂图片社

1.减肥

对不起,这是真的。 “你的体重指数越低,你的心脏就越不能通过穿过整个身体的血管泵血。 约翰斯·霍普金斯大学(Johns Hopkins University)教授,新指南的作者之一谢丽尔·希梅尔法布(Cheryl Himmelfarb)告诉“新闻周刊 ”,这对你的内心来说基本上没那么重要。 你拥有的脂肪组织越多,你的静脉就越多,所以你的心脏就会变得更加健康。 超重是高血压的主要危险因素之一。 即使这不是你想要做的一件事,如果正确应用,下面的许多其他提示可能会导致体重减轻。

2.改变你的饮食习惯

告诉过你了。 DASH饮食是少数以证据为基础的饮食之一,确实有效。 (“DASH”代表“抑制高血压的饮食方法”。)以水果,蔬菜,全谷物和低脂肪肉类和乳制品为中心的饮食已经存在了20多年。 证明其有效性的结果已发表在等地。 “华盛顿邮 ,它尚未完全流行起来。

即使你没有高血压,在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜也不是一个坏主意。 最近的发现,90%的美国人的饮食量低于建议的每日水果和蔬菜量。

3.运动

具有挑战性的动作可以使你心脏的肌肉变得更强壮,这意味着它不需要像在身体周围推动血液一样努力。 “它可以增强你的血管,它实际上会使你的血管更具反应性,因此对血容量的变化,心率的变化具有反应性。 它可以为您的心脏和血管提供物理条件。 而且你有时会减肥,“Himmelfarb说,”没有减肥的体力活动可以降低血压,“可能是因为它对压力水平的影响。

4.戒烟或减少饮酒

“吸烟会对血压产生直接影响,”Himmelfarb说,因为它会使血管变小。 “我们还在更多地了解吸烟对血压的长期影响。”另一方面,酒精与高血压之间的联系已经非常明确。 美国心脏协会建议女性每天饮酒不超过一杯,男性每天饮酒两杯 - “真正”的饮品:12盎司啤酒或4盎司葡萄酒,而不是 。许多美国人已经习以为常。

5.服药

有些人可能怀疑这些指导方针旨在使制药公司获得更多资金。 一些制药公司过去曾给过美国心脏协会; 根据该组织的联邦税务申报,阿斯利康是2015年美国心脏协会的主要捐助者。 “AHA有严格的政策和指导方针,以确保并完全依靠科学证据。 与写作组的每个成员一起审查了与行业的关系,“Himmelfarb说。 “所有写作小组成员都与行业没有任何冲突,任何关系。”

可推荐任何推荐药物的通用版本。 但预计指南不会对处方产生太大影响。 根据对11月发布的ACC / AHA指南的分析,根据新指南,预计几乎相同比例的美国成人(36%)服用降压药; 根据以前的准则,34%的人做了。 大多数高血压的成年人都会服用药物; 根据医生的建议,只有9.4%的美国成年人能够通过改善生活方式来治疗他们的高血压。 然而,在11月的变化之后,预计将被新诊断出患病的绝大多数患者占9.4%。