在今天的pk10计划网页计划半决赛之前,锻炼锻炼帮助安迪·穆雷微笑

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05月

安迪·穆雷昨天通过观看拳击视频解除了围绕他在pk10计划网页计划举行的大赛的任何压力。

尽管有一个国家的希望在他的肩膀上,世界排名第三的人在他与安迪·罗迪克的半决赛冲突之前放松了,并在YouTube上播放了小梅威瑟。 早些时候,他放松了轻度训练课程。

他说:“在你打大满贯的半决赛前一天,你真的不会做很多工作。”

“所以我只是热身踢足球然后打了几个球,玩得开心,第二天就不去想这场比赛了。”

如果穆雷获得胜利,他将成为自1938年亨利“兔子”奥斯汀以来第一个进入pk10计划网页计划决赛的英国男子。但他说:“这对你表现的方式没有任何影响,炒作。

“如果你忽视它,你就不会意识到它正在发生。 我不读它,因为90%的东西无论如何都是不真实的。 一切都很好。“

默里在昨天的训练中开玩笑(图:DM)

世界排名第六的罗迪克将参加他的第四场pk10计划网页计划半决赛。 他在2004年和2005年的锦标赛中获得亚军。

博彩公司William Hill为Murray提供了1/3的赔率来击败他。

而他对26岁的罗迪克的记录应该给他带来信心。

两人之前已经相遇了八次,英国排名第一,赢得了六场比赛。 但是,苏格兰人拒绝被带走并继续专注。

他说:“我明白,如果我不发挥出最佳状态,我将失去下一场比赛。

“这是我学到的东西之一,而且在过去一年左右的时间里,这给我带来了巨大的变化。

“我知道我必须表现得很好,才能让肾上腺素变得更好。”

他的球迷也对胜利充满信心 - 自从他在四分之一决赛中战胜前世界排名第一的胡安·卡洛斯·费雷罗后,对最终门票的需求一路飙升。 在SW19排队的球迷现在只能获得地面通行证,因为全英俱乐部不会出售中场球场或第一球场的总决赛门票。

人们能够观看苏格兰人的唯一机会就是在线购买。

一些门票已被吹捧高达20,000英镑 - 200倍的面值。

转售公司Viagogo表示,自穆雷获胜以来,其网站上的门票价格一路飙升。

Viagogo首席执行官埃里克贝克说:“在穆雷的比赛之前,半决赛的门票平均交易价格为1500英镑。 在他获胜后的几个小时内,价格飙升了180%。

“如果他赢得半决赛,决赛的门票肯定会超过10,000英镑,甚至可能接近20,000英镑。

“我们从来没有见过这样的东西,我们可以为有史以来最昂贵的门票购买英国唱片。”

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今天在pk10计划网页计划半决赛中排队观看安迪·穆雷的女性希望不仅能展示他的运动能力。

去年这位22岁的年轻人向众多旁观者展示了他的涟漪。

今年他看起来更加精致 - 在与胡安·卡洛斯·费雷罗的四分之一决赛之前见证了那些压力 - 好像我们需要进一步升温。

从他膨胀的二头肌到他的活泼的佩奇,当涉及到pk10计划网页计划的顶级球员时,穆雷肯定是第一号 - 让我们不要忘记他的惊人六盘装。

那么坚定的苏格兰人如何让他的腹肌如此惊人?

饮食

安迪·穆雷需要在离开球场后30分钟内进食以保持他的能量水平,但更重要的是确保他的身体不会开始进食他的肌肉。

这不会对他的六块装有任何好处,所以默里吃了三倍于建议的卡路里量 - 每天丢掉6000个。

但他仍然只有6.5%的体脂,而普通男性只有16%。

这要归功于高蛋白质饮食,这对肌肉生长至关重要。 他吃了很多寿司,因为它富含蛋白质和低脂肪。 默里一日六餐,从蛋白质奶昔,酸奶和百吉饼和花生酱开始。

在这一天,他将为他的肌肉提供红肉和鱼类等蛋白质,为意大利面和大米提供碳水化合物。

墨累是绝对的,这是好的,因为加工食品和糖禁止酒精。 保持水分很重要,他每天可以喝六升水。

身体

Murray身高6英尺3英寸,体重13磅7磅,身材苗条,需要做大量工作才能保持强壮并保持这种状态。

Murray的低体脂与健美运动员的体脂相似。 这将显示他的肌肉更有效,因为包裹它们的脂肪更少。

他通过低脂肪饮食实现这一目标,每天训练时间可达6小时。

在一场比赛中,穆雷几乎失去了一块重量级的石头 - 显示出他在准备中建造它的重要性。

锻炼

穆雷需要做的不仅仅是打网球来训练大满贯赛事。

他的训练计划分为两部分 - 在比赛和中间比赛期间。

他是Bikram瑜伽的粉丝,在灼热的温度下进行锻炼是双重有效的。 通风口将蒸汽泵入瑜伽室,使其进入桑拿浴室,如43C。 常规的其他名人粉丝包括邦德丹尼尔克雷格 - 如果他的身体有什么可去的,那就有效了。

但是穆雷需要上身力量来抵消他纤细的身体。 他的秘密武器是他的加重定型常规 - 定期引体向上,腰部重量为20公斤。 仅此一项就可以为他的腹部创造奇迹。

在一个季节里,默里每天在热带气候下每天花几个小时的训练营训练六个小时。 他会在那里做短跑和上身力量练习。 哦,不要忘记两个小时的网球练习。

赛后比赛

默里在周一史诗般的比赛后做的第一件事就是订购玛格丽塔披萨。

但除了加油之外,他还有一个物理习惯来帮助他放松。 在他离开球场后,他将直接跳入冰浴中恢复肌肉,让疲惫的双腿重新充氧,这有助于修复它们。

冰浴还有助于减少乳酸,乳酸在剧烈运动后积聚并导致四肢感觉沉重。 默里也有按摩来舒缓他的肌肉。